100 Jó Ötlet Gerincpanaszokkal Küszködőknek (Jürgen Fischer) 1999
Honyan Védjük Gerincünket ? Mit Tegyünk, hogy Ne Fájjon a Nyakunk, a Hátunk, a Derekunk ?

szép újszerű állapotú és foltmentes

Kiadó : Golden Book Kiadó , Budapest
Kiadás Éve : 1999 de nincs benne forrás ISBN alapján: https://nektar.oszk.hu/hu/manifestation/388066
Eredeti címe : Die 100 Besten Tips für Einen Gesunden Rücken (1994)
Nyelve : Magyar , fordította: Borodi Judit
Azonosító : ISBN 963 8232 88 9
Típus : életmód, egészség, szakkönyv
Oldalak száma : 164 oldal a borítóval együtt
Mérete : 19 x 12.5 x 1 cm és 165gramm
Készítette : Mesterprint Kft.
Eredeti ára : 1350.- Ft

Tartalom :
Napjainkban egyre nő azoknak a száma, akik különböző mozgásszervi, illetbe gerincbántalmakban szenvednek. Jelen könyv a nagyközönségnek szól, de nem a megszokott orvosi tanácsok sorakoznak a kötetben, hanem az Olvasó rendkívül szemléletes, könnyen érthető formában kap valóban 100 jó ötletet, amivel megkönnyítheti mindennapi életét, munkáját, megelőzheti panaszainak kiújulását, illetve rosszabboddását.

Tartalomjegyzék :
Tartalom 5
Előszó a magyar kiadáshoz (Prof. dr. Bender György) 9
A Fordító ajánlása 10
Bevezetés: a háttérben álló okok 11
Ötletek 1-től 30-ig
Ne terheld túl magad! 21
Ne várd meg, hogy "leszakadjon a derekad" - már most tégy ellene valmait! 23
Inkább a könnyebb gyakorlatokat végezd pontosan, mint a nehezeket rosszul! 24
Ne ülj nyugodtan, inkább légy örökmozgó! 25
Szabadságot a lábnak! 27
Ülés közben támaszd meg az ágyékodat! 28
Ügyelj a helyes székmagasságra! 29
Ha sokat ülsz, használd a kezedet is! 30
Ne terpeszkedj el a fotelban a tévénézés közben! 31
Ne használj olyan széket, amelynek az ülése hátrafelé lejt! 32
Gondosan állítsd be autóülésedet! 34
Lehetőleg ne viselj bőrtalpú cipőt! 35
Ne állj sokáig egy helyben kinyújtott lábbal! 37
Alternatív ülési lehetőség: próbáld ki a labdát 37
Nem mindegy, hogy min ülsz 39
Legyen kellő tartásod! 42
Támaszkodj széles alapokra! 43
Ne állj sokáig egy helyben! 48
Ne hordj magas sarkú cipőt! 46
A fogmosás árt a gerincnek 47
Porszívózni lehet, de csak hosszú porszívócsővel 48
Kerüld el a "vasalás okozta" hátfájást! 49
Élvezd a "hullámokat"! 50
Tartsd egyenesen magad! 51
Cipőhúzás közben támaszkodj a falnak! 52
Ne ugorj ki az ágyból! 53
Ne aludj hason fekve! 53
Légy egy kicsit lusta és lassan gurulj ki az ágyból! 54
Híradó - mától csak "lépcsőpózban" nézhető! 55
Alvás közben vedd fel az embriópózt! 56
Alapvető ismeretek és fontos tudnivalók
A gerinc felépítése 58
A gerincvelő és az idegek 62
Az izomzat 63
A gerinc ízületei és a kötőszövetes szalagok 64
A porckorong 65
Tartási rendellenességek 69
A porckorongsérv 72
Ötletek 31-től 61-ig
Legyen nyugodt az alvásod! 75
Ne forgolódj az ágyban mint egy dugóhúzó! 76
Élénkítsd fel a vérkeringésedet! 77
Az egészséges reggeli a gerincműködést is elősegíti! 77
Egy reggelre szóló ötlet - kezdd a napot úgy, hogy kicsit mozgatod a hátadat, aktivizálód az izmaidat és a gerincedet 78
Vásárolj "memóriakorongokat"! 80
Erősítsd meg laza hasfaladat! 81
A kövérség a gerinced "gyilkosa" 82
Amit eszünk, abból élünk - a disznóhús megbetegíti a gerincedet 84
Oszd el a terhet! 84
Emeléshez használj segédeszközt! 86
Kerüld el a préselő légzést! 87
Lógasd fel magad! 87
Nyújtsd az izmaidat! 88
Lazíts - masszírozd meg a hátadat! 89
Törődj magaddal! 91
A mások elleni agresszió egyben a hátad elleni agresszió is 92
Ne hajolj, inkább térdelj! 93
Soha ne fordulj oldalra nehéz tárgy emelése közben! 95
Szorírtsd magadhoz amit cipelsz! 96
Le a nagy pocakkal! 97
Fordítsd a kertet a gerinced hasznára! 98
Az egészséges lábtól az egészséges gerincig 100
Állítsd szemmagasságba a számítógép képernyőjét 101
A billentyűzet használatakor támaszd meg az alkarodat! 102
Kerüld el a hirtelen mozdulatokat! 104
Ne hajtsd magad, ha fáradt vagy! 105
Lazíts és lazítsd el a hátadat is! 105
Védd a hátadat a lábad felfrissítésével! 107
Mozart a gerincre is kiválóan hat 109
A dörzsölés igen egészséges 110
A Te rizikód 112
Ötletek 62-től 100-ig
Ha hosszú ideig kell ülnöd a hivatalban - időnként állj fel és nyújtózkodj! 116
Meg kell tanulni a nehéz tárgyak emelését 117
Rengeteg gondot okoz a "megfoghatatlan tárgyak" emelése 119
A vödör helyes cipelése 120
Sportolás után az izmokat nyújtani kell 120
Kerékpárodra ne szereljt versenykerékpárra való kormányt! 122
A mellúszás nem jó a deréknak 123
A ruházatod - a második bőröd 125
Lélegezz nyugodtan és jó mélyeket! 125
Úgy "joggingolj", hogy ne ártson a gerincednek! 126
Keresd az élvezeteket 127
Ne hordj félretaposott cipőket! 128
Autóvezetés - aktív szünetekkel 129
Erősítsd rendszeresen a vállizmaidat! 133
Lehetőleg kerüld el a gerinc meghajlításával és forgatásával járó sporttevékenységet! 134
Az izmoknak szükségük van bemelegítésre 134
Téli szabadság - a porckorongok inkább a sífutást választják 135
Kapcsolódj be egy gerinciskola programjába: segít, hogy önmagadon segíthess 136
Hideget a gerincre 138
Forró "hurkát" a gerincedre 139
Virágok a hátadra 139
A rozmaring felüdülés a hátadnak 140
A hangya- és méhméreg hatása jó a hátadnak 142
A motorosok derékvédője jó a hátfájás ellen 143
Sál a tarkófájás ellen 144
Az éjszakai kínlódás, gyötrődés okozója - a nagytompor 145
Az izomzat láncszerű feszülése: alvás alatti helytelen testhelyzet következménye 146
Fülbevaló is okozhat tarkófájást 147
Szüntesd meg a fejfájásodat akupresszúrával! 148
Fájdalomcsillapítás ujjnyomással 149
A fokozott lordózis tornával eltüntethető 151
Először a hasat, aztán a hátat erősítsd! 152
A hát erősítésével a hát egészségéért 153
Evezz szárazon hason fekve! 154
Tornázz, de helyesen! 156
Hivatalnokoknak munkahelyi lazító gyakorlatok végzése ajánlott 157
Nyomás és ellennyomás a fejre 158
Csússz lefelé a hátadon! 159
Da capo! 159

8db képet töltöttem fel róla :
imgbox.com/g/UlyBL69No2

minden külön fényképezve, azt adom ami a képeken van, nem másikat
személyes átadás csak Budapesten , vidékre Posta